Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: So funktioniert es

In Abnehmkreisen wird angenommen, dass eine Proteindiäteiweißdiät kochendas effektivste und beste für schnellen Gewichtsverlust. Es ist jedoch notwendig, bestimmte Ernährungsregeln strikt einzuhalten, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Der Durchschnittswert des täglichen Proteinbedarfs des Körpers lässt sich nach Expertenmeinung wie folgt berechnen: 1 Gramm Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Das Prinzip einer Proteindiät besteht jedoch darin, überwiegend proteinreiche Lebensmittel in Kombination mit niedrigen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Eine solche Diät zwingt den Stoffwechsel, angesammelte Fettreserven zu verbrauchen und ermöglicht es Ihnen, schnell und für lange Zeit Gewicht zu verlieren.

Vorteile einer Protein-Diät

Erstens ist das Protein-Diät-Menü abwechslungsreich. Die benötigten Proteine finden sich nicht nur in Fleisch, Fisch und Eiern, sondern auch in Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und sogar einigen Gemüsesorten.

Zweitens sättigt proteinreiche Nahrung den Körper schnell und braucht lange, um zu verdauen, was nicht zu einem obsessiven Verlangen nach einem Snack kurz nach einer Mahlzeit führt.

Die Proteinverarbeitung ist für den Körper wirklich schwierig. Um die komplexe molekulare Struktur von Proteinen zu verdauen, wird fast die Hälfte ihres Kalorienwertes verwendet.

Der Schaden einer Proteindiät

Zu bedenken ist vor allem, dass die Wirkung einer Proteindiät nur in Kombination mit ausreichender und regelmäßiger körperlicher Aktivität erreicht wird. Andernfalls kann die Einhaltung der Prinzipien einer Proteindiät dem Körper irreparablen Schaden zufügen.

Kombination von körperlicher Aktivität mit einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Proteine, die für die Muskelregeneration nicht benötigt werden, bilden stickstoffhaltige Verbindungen, die der Körper nicht benötigt, sodass er sie aktiv über die Nieren entfernt und sie überlastet. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Urolithiasis führen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Protein mit Ballaststoffen zu kombinieren, deren erforderliche Menge Gemüse und Obst enthalten. Außerdem müssen Sie über den Tag verteilt etwa zwei Liter Wasser trinken.

Welche Lebensmittel sind Protein?

Protein-Diätprodukte zur Gewichtsreduktion

Sie können Protein aus zwei Hauptquellen erhalten:

Pflanzenprotein:

  • Soja;
  • Bohnen;
  • Linsen;
  • Nüsse und Samen;
  • Zucchini;
  • Blumenkohl;
  • Blattsalat;
  • Pilze;
  • Beeren.

Tierisches Eiweiß:

  • Milch und Milchprodukte;
  • Eier;
  • Fleisch und Innereien;
  • Fisch und Meeresfrüchte.

Beispiel eines Protein-Diät-Menüs für eine Woche:

Erster Tag

Protein-Diätgericht zum Abnehmen
  • Frühstück: 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
  • Snack: grüner Apfel;
  • Mittagessen: 100 Gramm gebackene Hähnchenbrust und gekochter Spargel;
  • Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt;
  • Abendessen: 200 Gramm gebackener Fisch und eine Portion Gemüsesalat.

Zweiter Tag

  • Frühstück: 150 Gramm gekochtes Rindfleisch und ein Stück Vollkornbrot;
  • Snack: Grapefruit;
  • Mittagessen: 100 Gramm Tofu mit einer Portion gedünstetem Gemüse;
  • Nachmittagsjause: Kefir;
  • Abendessen: 150 gebackene Hähnchenbrust und Salat.

Der dritte Tag

  • Frühstück: 2 gekochte Eier, ein Stück heller Käse (Fettgehalt 9-7%);
  • Snack: grüner Apfel und 10 Gramm Nüsse;
  • Mittagessen: 100 Gramm gegrillter Meeresfrüchte- und Kohlsalat;
  • Nachmittagsjause: eine Portion gekörnter Hüttenkäse;
  • Abendessen: 200 Gramm gekochter Fisch und gedünstetes Gemüse.

Vierter Tag

Proteinnahrungsmittel mit Gemüse für eine Proteindiät
  • Frühstück: eine Portion Joghurt und 2 Stangen Sellerie mit Erdnussbutter;
  • Snack: Orange;
  • Mittagessen: 150 Gramm gebackener Truthahn und Tomaten-Gurken-Salat;
  • Nachmittagsjause: ein Glas fermentierte Backmilch;
  • Abendessen: 150 Gramm Rindfleisch und 100 Gramm gekochter Brokkoli.

Der fünfte Tag

  • Frühstück: ein Omelett mit 2 Eiern und einer Portion gekochtem Blumenkohl;
  • Snack: Grapefruit;
  • Mittagessen: 200 Gramm gedünsteter Fisch und eine Portion Linsen;
  • Nachmittagsjause: ein Glas Kefir;
  • Abendessen: 150 Gramm gebackenes Hühnchen und 1 gebackene Zucchini.

Sechster Tag

  • Frühstück: 150 Gramm Hüttenkäse und eine Scheibe Vollkornbrot;
  • Snack: grüner Apfel und ein paar Mandelkerne;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochter Rindfleisch- und Kohlsalat;
  • Nachmittagssnack: eine Portion griechischer Joghurt;
  • Abendessen: 150 Gramm gekochter Fisch, 1 Gurke, Salat.

Siebte Tag

  • Frühstück: 200 Gramm Kefir und eine Handvoll Pinienkerne;
  • Snack: Banane;
  • Mittagessen: 200 Gramm gebackener Truthahn und gekochte grüne Bohnen;
  • Nachmittagsjause: ein Glas fermentierte Backmilch;
  • Abendessen: 150 Gramm gegrillter Meeresfrüchte- und Gemüsesalat.